Ist es möglich, unangenehme Gewohnheiten unwiderstehlich zu machen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie leicht Gewohnheiten aufbauen können. Verlangen. Das ist es, worauf es ankommt.
Im ersten Teil des Artikels haben wir erklärt, dass es viel einfacher ist, sich die Gewohnheit anzugewöhnen, als wir dachten. Es wurde auch festgestellt, dass ein Anreiz der erste Schritt zum Aufbau einer Gewohnheit ist. Erinnern Sie sich an die Reihenfolge der Gewohnheitsbildung.
- Anregung
- Begehren
- Antwort
- Belohnung
Jeder hat das schon einmal erlebt.
Schenken wir uns etwas klaren Wein ein. Ein bloßer Vorschlag ist einfach nicht genug. Sie können sich entscheiden, dass Sie jedes
Morgenlauf. Ausgehend vom ersten Schritt beim Aufbau von Gewohnheiten würden Sie denken, dass es ausreicht, wenn Sie Ihre Laufkleidung offen liegen lassen, oder noch besser, wenn Sie abends so angezogen ins Bett gehen. Sie hoffen, dass der morgendliche Anreiz Sie automatisch zu einem gesunden Lebensstil zwingt.
Ich sage nicht, dass dies ein schlechter Schritt ist. Wenn nach einem Lauf keine Belohnung auf Sie wartet, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass Sie die Gewohnheit wiederholen. Sie haben einfach nichts, worauf Sie sich freuen können. Deshalb ist es eine gute Idee, sich auf dem Weg zur Gewohnheit zu belohnen. Gönnen Sie sich eine Massage, nachdem Sie 5 Tage lang an der Gewohnheit festgehalten haben. Es passt in das Konzept einer besseren Gesundheit und gleichzeitig haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
Worauf sollte ich mich konzentrieren.
Denn wenn Sie beim Aufbau einer Gewohnheit eine Belohnung auslassen, auf die Sie sich freuen können, wird der Reiz kein ausreichendes Verlangen nach der entsprechenden Reaktion hervorrufen und der ganze Zyklus kommt zum Stillstand.
Das Problem beim Laufen ist, dass die Belohnung in Form von besserer Fitness und mehr Energie nicht sofort, sondern erst mit Verzögerung eintritt. Und das gefällt uns nicht besonders gut. Wir wollen sofort eine Belohnung, sonst sinkt das Interesse. Schließlich dauert es ein paar Wochen, vielleicht sogar Monate, bis man so fit ist, dass das Laufen eher eine angenehme Erfahrung als eine Tortur ist.
Das klingt nach einem Teufelskreis.
Deshalb bleiben diese schlechten Gewohnheiten so leicht an uns hängen. Die Belohnung ist unmittelbar. Sie folgt unmittelbar auf die Reaktion. Nach dem Verzehr von Junk Food (fett- und zuckerhaltig, einfach sehr kalorienreich) freut sich Ihr Körper, denn sein Blutzuckerspiegel steigt stark an. Wenn Sie das nächste Mal ein solches Gericht sehen (Stichwort), weiß Ihr Gehirn bereits, welche Belohnung es zu erwarten hat (Verlangen) und Sie können sich vorstellen, eine weitere Pizza mit zwei Belägen zu kaufen (Reaktion). Dadurch wird die Gewohnheit noch stärker.
Kann ich damit beginnen, dies zu praktizieren?
Aber Sie können neue Gewohnheiten zu denen hinzufügen, die Sie bereits haben und gerne tun. Wenn Sie jeden Morgen beim Frühstück Wenn Sie durch die sozialen Netzwerke scrollen, versuchen Sie, sie mit einer neuen Gewohnheit zu verbinden. Das könnte so aussehen. Nachdem ich morgens aufgestanden bin Ich ziehe meine Sportsachen an und gehe joggen. Wenn ich laufe, verbringe ich 15 Minuten in den sozialen Medien. Sie kombinieren das, was getan werden muss, mit dem, was Sie gerne tun.
Sie werden jede Gewohnheit attraktiver finden, wenn Sie sich gleichzeitig etwas gönnen können, das Sie lieben. Aber das ist nicht das Ende der Gewohnheitsbildung. Wir haben nur die ersten beiden Schritte durchlaufen, und das sind Suggestion und Wunsch. Eine wirklich unwiderstehliche Gewohnheit zu schaffen ist nicht einfach, aber mit dieser einfachen Strategie können Sie zumindest jede Gewohnheit attraktiver machen.
