Müssen Sie eine Gewohnheit aufbauen? Suchen Sie nach einem schnellen und einfachen Verfahren? Lesen Sie das erste Prinzip der Gewohnheitsbildung.
Jetzt geht’s los. Ein anderer selbsternannter Blogger schreibt über das Thema persönliche Entwicklung und Erfolg im Leben. Und das bei einem Thema, das schon im Titel Zweifel aufkommen lässt. Worte wie einfach und Erfahrungsgewohnheiten gehören nicht zusammen. Schließlich kennen wir alle das Gefühl, in der Silvesternacht Vorsätze zu fassen. Und wie viele ähnliche Schreie in der Dunkelheit (und manchmal buchstäblich), endeten diese Ziele nach 2 Tagen. In den besseren Fällen nach einer Woche.
Warum ist das so? Warum fällt es uns so schwer, die guten Gewohnheiten, von denen wir wissen, dass sie so viel Gutes in unser Leben bringen würden, in unserem Alltag zu verankern, während wir Gewohnheiten, die offensichtlich nichts als Unannehmlichkeiten in unser Leben bringen werden, geistig rechtfertigen und umso mehr täglich wiederholen.
An dieser Stelle ist es vielleicht gut, einen Moment innezuhalten und nachzudenken. Welche Gewohnheiten ich zu diesem Zeitpunkt bereits habe. Ob gut, wie immer das Geschirr nach dem Essen abzuwaschen oder das Bett gleich nach dem Aufwachen zu machen? Oder die schlechten, die darin bestehen können, sich jeden Abend vor dem Fernseher niederzulassen oder endlos in den sozialen Medien zu scrollen. Wie sind sie eigentlich zustande gekommen? Allein, definitiv nicht.
So bin ich bereits!
Eine richtig verankerte Gewohnheit arbeitet bereits auf der Ebene des Unterbewusstseins, und der bewusste Verstand ist oft überhaupt nicht beteiligt.
Wenn wir jeden unserer Schritte bewusst beurteilen und analysieren würden, wären wir völlig erschöpft. Das liegt daran, dass wir im Laufe der Evolution auf der einen Seite das Bewusstsein und auf der anderen Seite das Unterbewusstsein entwickelt haben.
Zu diesem Thema könnten viele Publikationen und Artikel geschrieben werden (und sie wurden bereits geschrieben). Wichtig für die Entwicklung von Gewohnheiten ist jedoch, dass jede Gewohnheit, ob gut oder schlecht, auf einer bewussten Ebene beginnt. In diesem Moment beginnen sich im Gehirn neue neuronale Verbindungen zu bilden, über die Informationen weitergeleitet werden. Je länger die Aktion wiederholt wird, desto stärker werden die Verbindungen. In dem Moment, in dem diese Verbindung ausreichend verankert und solide ist, fließen Informationen ohne Einschränkung und automatisch durch sie hindurch. In diesem Moment hat sich die Gewohnheit im Unterbewusstsein verankert, das die Funktion der bewussten Entscheidungsfindung übernimmt und einfach den nächsten Schritt macht.
Kann dies in der Praxis erklärt werden?
Wir können das sehr schön an der Entstehung der Gewohnheit des Autofahrens sehen. Anfänge sind manchmal so schwierig, dass wir nicht alle Aktivitäten, die wir zu tun haben, bewusst wahrnehmen können.
Oft muss der Fahrer jemanden haben, der das Lenkrad festhält, während er auf das Lenkrad schaut und über seine nächste Aktion nachdenkt. Vielleicht kennen Sie auch die Leute, die beim Autofahren das Radio leiser stellen müssen, weil es sie stört, wenn sie sich konzentrieren müssen. Das ist mir selbst schon passiert, als ich in eine Stadt gefahren bin, in der ich noch nie war. In diesem Fall ist es leicht zu erkennen, wer die Gewohnheit perfekt verankert und im Unterbewusstsein verankert hat und wer diese neuronale Verbindung noch weiter stärken muss.
Okay, das weiß ich bereits, oder zumindest ist es offensichtlich. Aber wie bauen wir eine neue Gewohnheit auf, wie im Titel erwähnt. Zunächst einmal müssen wir verstehen, was eine Gewohnheit ausmacht. Der Übersichtlichkeit halber werde ich dies in Aufzählungspunkten beschreiben.
- Anregung
- Begehren
- Antwort
- Belohnung
Worauf sollte ich mich also konzentrieren? Ansporn oder Gewohnheit?
Der erste Schritt ist der Anreiz. Wenn wir wissen, dass gute Gewohnheiten oder schlechte Gewohnheiten an einem bestimmten Reiz festgemacht werden, müssen wir uns nicht auf die Gewohnheit selbst konzentrieren, sondern auf den Reiz, der ihr vorausgeht.
Wenn Sie also beispielsweise die Angewohnheit haben, sich nach der Arbeit immer vor den Fernseher zu setzen, ist es sehr wahrscheinlich, dass es Ihnen sehr leicht fällt, den Fernseher an einer gut sichtbaren Stelle in der Wohnung aufzustellen oder aufzuhängen und Ihre Belohnung darin besteht, nach einem ganzen Arbeitstag endlich abzuschalten.
Wir müssen uns daran erinnern, dass es umso leichter ist, die Aktivität auszuführen und sie zu wiederholen, je stärker der Reiz ist. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau einer Gewohnheit. Oder der erste Schritt, auf den wir uns konzentrieren müssen, wenn wir die Gewohnheit loswerden wollen.
Ihr Chef möchte, dass Sie jeden Tag berichten, was Sie an diesem Tag getan haben. Sie sagen sich: „Okay, bevor ich den Computer ausschalte, schreibe ich es auf“. Aber Sie merken erst, dass Sie nichts getan haben, wenn Sie das Unternehmen verlassen.
Aber was wäre, wenn wir einen solchen Anreiz schaffen würden? Hier kommt die Kreativität ins Spiel. Sie können in großen Buchstaben auf Ihren Bildschirmschoner schreiben „DON’T FORGET TO MAKE A JOB !!! „, der immer dann aufleuchtet, wenn Sie Programme ausschalten und nur noch der Haupt-Desktop übrig ist. Oder kleben Sie eine fette Nachricht an den Rand Ihres Bildschirms.
Und das war’s?!
Jetzt weiß ich also, wie ich leicht Gewohnheiten aufbauen kann? Sicherlich nicht. Aber Sie kennen den ersten Schritt, um loszulegen. Und wenn Sie bis hierher gelesen haben (was den Statistiken zufolge 20% sind), dann herzlichen Glückwunsch.
