Comment créer simplement des habitudes.

Nous y voilà. Un autre blogueur autoproclamé écrit sur le thème du développement personnel et de la réussite dans la vie. Et sur un sujet qui, dès le titre, suscite des doutes. Des mots comme simplement et habitudes d’expérience ne vont pas ensemble. Après tout, nous connaissons tous le sentiment de prendre des résolutions le soir du Nouvel An. Et comme beaucoup de cris similaires dans l’obscurité (et parfois littéralement), ces objectifs ont pris fin après 2 jours. Dans le meilleur des cas, après une semaine.

Pourquoi en est-il ainsi ? Comment se fait-il que ces bonnes habitudes, dont nous savons qu’elles apporteraient tant de bien dans notre vie, aient tant de mal à s’ancrer dans notre routine quotidienne, alors que des habitudes qui n’apporteront manifestement que des désagréments dans notre vie, nous les justifions spirituellement et les répétons d’autant plus au quotidien.

À ce stade, il peut être utile de s’arrêter et de réfléchir un instant. Les habitudes que j’ai déjà prises à ce stade. Que ce soit bon, comme faire la vaisselle après le dîner ou faire le lit dès le réveil ? Ou les mauvaises, qui peuvent consister à s’installer devant la télévision tous les soirs ou à défiler sans fin sur les médias sociaux. Comment ont-elles vu le jour ? En soi, certainement pas.

Je suis déjà comme ça !

Une habitude bien ancrée fonctionne déjà au niveau du subconscient, et l’esprit conscient n’est souvent pas du tout impliqué.

Si nous devions juger et analyser consciemment chacun de nos mouvements, nous serions complètement épuisés. C’est parce qu’au cours de l’évolution, nous avons développé la conscience d’un côté et la subconscience de l’autre.

De nombreuses publications et articles pourraient être écrits sur ce sujet (et ils l’ont été). Mais ce qu’il faut retenir, c’est que toute habitude, bonne ou mauvaise, commence au niveau de la conscience. À ce moment-là, de nouvelles connexions neuronales commencent à se former dans le cerveau, le long desquelles l’information circule. Plus l’action est répétée, plus les liens se renforcent. Dès lors que cette connexion est suffisamment ancrée et solide, l’information y circule sans restriction et automatiquement. À ce moment-là, l’habitude s’est ancrée dans le subconscient, qui prend le relais de la prise de décision consciente et passe simplement à l’étape suivante.

Cela peut-il s’expliquer dans la pratique ?

Nous le voyons très bien dans la création de l’habitude de conduire. Les débuts sont parfois si difficiles que nous n’arrivons pas à prendre conscience de toutes les activités que nous avons à faire.

Souvent, le conducteur doit se faire aider par quelqu’un qui tient le volant pendant qu’il le regarde et réfléchit bien à ce qu’il va faire. Vous connaissez peut-être vous aussi le genre de personnes qui doivent baisser le son de la radio lorsqu’elles conduisent parce qu’elle les dérange lorsqu’elles sont concentrées. Cela m’est déjà arrivé lorsque je me rendais dans une ville que je n’avais jamais visitée. Dans ce cas, il est facile de voir qui a l’habitude parfaitement ancrée et installée dans le subconscient, et qui a encore besoin de renforcer cette connexion neuronale.

 

D’accord, je le sais déjà, ou du moins c’est évident. Mais comment construire une nouvelle habitude, comme le dit le titre. Tout d’abord, nous devons comprendre en quoi consiste une habitude. Par souci de clarté, je décrirai ces éléments sous forme de puces.

1. Suggestion
2. Désir
3. Réponse
4. Récompense

Sur quoi dois-je donc me concentrer ? Incitation ou habitude ?

La première étape est le stimulus. Si nous savons que les bonnes ou les mauvaises habitudes sont liées à un certain stimulus, nous ne devons pas nous concentrer sur l’habitude elle-même, mais plutôt sur le stimulus qui la précède.

Par conséquent, si vous avez l’habitude de toujours venir vous asseoir devant la télévision après le travail, par exemple, il est très probable que cela soit très facile pour vous, que la télévision soit placée ou accrochée à un endroit très visible dans l’appartement et que votre récompense soit d’éteindre enfin la télévision après toute une journée de travail.

Nous devons nous rappeler que plus le stimulus est perceptible, plus il est facile de réaliser l’activité et plus il est facile de la répéter. C’est la première étape pour créer une habitude. Autrement, la première étape à suivre si nous voulons nous débarrasser de l’habitude.

Votre patron vous demande de rendre compte chaque jour de ce que vous avez fait ce jour-là. Vous vous dites « d’accord, juste avant d’éteindre l’ordinateur, je vais l’écrire ». Mais vous ne vous rendez compte que vous n’avez rien fait que lorsque vous quittez l’entreprise.

Mais que se passerait-il si nous créions une telle incitation ? C’est là que la créativité entre en jeu. Vous pouvez écrire en grosses lettres sur votre économiseur d’écran « N’OUBLIEZ PAS DE FAIRE UN TRAVAIL ! « qui s’allumera chaque fois que vous éteindrez des programmes et qu’il ne vous restera plus que le bureau principal. Vous pouvez aussi coller un message en gras sur le bord de votre écran.

Et c’est tout !

Maintenant, je sais comment créer facilement des habitudes ? Certainement pas. Mais vous connaissez la première étape pour commencer. Et si vous avez lu jusqu’ici (ce qui, d’après les statistiques, représente 20 %), je vous félicite.