Est-il possible de rendre irrésistibles des habitudes désagréables ? Dans cet article, vous apprendrez comment créer facilement des habitudes. Désir. C’est ce qui compte.
Dans la première partie de l’article, nous avons expliqué qu’il est possible de prendre cette habitude beaucoup plus facilement qu’on ne le pensait. Il a également été noté que l’incitation est la première étape dans la création d’une habitude. Rappelez la séquence de la création d’habitudes.
- Suggestion
- Désir
- Réponse
- Récompense
Tout le monde est passé par là.
Versons un peu de vin clair. Une simple suggestion ne suffit pas. Vous pouvez décider que vous voulez aller tous les
course du matin. Si l’on se base sur la première étape de la création d’habitudes, on pourrait penser qu’il suffit de laisser ses vêtements de course à la vue de tous ou, mieux encore, de se coucher habillé de la sorte le soir. Vous espérez que le stimulus matinal vous forcera automatiquement à adopter un mode de vie sain.
Je ne dis pas que c’est une mauvaise décision. Si aucune récompense ne vous attend après une course, il y a peu de chances que vous repreniez cette habitude. Vous n’avez tout simplement rien à espérer. C’est pourquoi il est bon de vous récompenser tout au long du processus de création d’une habitude. Faites-vous masser après 5 jours d’application de cette habitude. Il s’inscrit dans le concept d’une meilleure santé et, en même temps, il vous donne une raison de vous réjouir.
Sur quoi dois-je me concentrer ?
En effet, si vous n’avez pas de récompense à attendre lorsque vous créez une habitude, le stimulus ne créera pas un désir suffisant pour apporter la réponse correspondante et le cycle entier s’arrêtera.
Le problème avec la course à pied, c’est que la récompense d’une meilleure condition physique et d’une plus grande énergie n’est pas immédiate, mais différée. Et nous n’aimons pas beaucoup cela. Nous voulons une récompense tout de suite, sinon l’intérêt s’effondre. Après tout, il faut quelques semaines, voire quelques mois, pour que la course à pied devienne une expérience agréable plutôt qu’une épreuve.
Cela ressemble à un cercle vicieux.
C’est pourquoi ces mauvaises habitudes nous collent si facilement à la peau. La récompense est immédiate. Elle suit immédiatement la réaction. Après avoir mangé de la malbouffe (riche en graisses, en sucres et en calories), votre corps sera satisfait car son taux de sucre dans le sang augmentera fortement. La prochaine fois que vous verrez un tel plat (cue), votre cerveau sait déjà à quelle récompense s’attendre (craving) et vous vous voyez déjà acheter une autre pizza à double garniture (reaction). L’habitude n’en sera que plus forte.
Puis-je commencer à pratiquer cela ?
Mais vous pouvez ajouter de nouvelles habitudes à celles que vous avez déjà et que vous aimez prendre. Si tous les matins au petit déjeuner vous parcourez les réseaux sociaux, essayez de les relier à une nouvelle habitude. Cela peut ressembler à ceci. Après m’être levé le matin Je mettrai mes vêtements de sport et j’irai courir. Lorsque je cours, je passe 15 minutes sur les médias sociaux. Vous combinez ce qui doit être fait avec ce que vous aimez faire.
Vous trouverez chaque habitude plus attrayante si vous pouvez vous adonner à quelque chose que vous aimez en même temps. Mais ce n’est pas la fin de la formation des habitudes. Nous n’avons franchi que les deux premières étapes, à savoir la suggestion et le désir. Il n’est pas facile de créer une habitude vraiment irrésistible, mais grâce à cette stratégie simple, vous pouvez au moins rendre chaque habitude plus attrayante.
