Czy można sprawić, by nieprzyjemne nawyki stały się nieodparte? W artykule dowiesz się, jak łatwo budować nawyki. Pożądanie. To się liczy.
W pierwszej części artykułu wyjaśniliśmy, że można wejść w nawyk znacznie łatwiej niż nam się wydaje. Zauważono również, że zachęta jest pierwszym krokiem w budowaniu nawyku. Przypomnij sobie sekwencję budowania nawyków.
- Sugestia
- Pożądanie
- Odpowiedź
- Nagroda
Każdy tam był.
Nalejmy sobie trochę czystego wina. Sama sugestia nie wystarczy. Możesz zdecydować, że chcesz iść co
poranny bieg. Opierając się na pierwszym kroku w budowaniu nawyków, można by pomyśleć, że samo pozostawienie ubrań do biegania na widoku wystarczy, a jeszcze lepiej pójście do łóżka w takim stroju wieczorem. Masz nadzieję, że poranny bodziec automatycznie zmusi cię do zdrowego stylu życia.
Nie twierdzę, że to zły ruch. Jeśli po biegu nie czeka na ciebie nagroda, istnieje niewielka szansa, że powtórzysz swój nawyk. Po prostu nie masz na co czekać. Dlatego też dobrym pomysłem jest nagradzanie siebie w trakcie budowania nawyku. Idź na masaż po 5 dniach trzymania się nawyku. Wpisuje się to w koncepcję lepszego zdrowia, a jednocześnie masz na co czekać.
Na czym powinienem się skupić.
Jeśli bowiem podczas budowania nawyku pominięta zostanie nagroda, bodziec nie wywoła wystarczającego pragnienia, by wywołać odpowiednią reakcję, a cały cykl zostanie zatrzymany.
Problem z bieganiem polega na tym, że nagroda w postaci lepszej kondycji i większej ilości energii nie jest natychmiastowa, ale opóźniona. I bardzo nam się to nie podoba. Chcemy nagrody już teraz, w przeciwnym razie zainteresowanie spadnie. W końcu potrzeba kilku tygodni, może miesięcy, aby dojść do takiej kondycji, że bieganie będzie bardziej przyjemnym doświadczeniem niż męką.
To brzmi jak błędne koło.
To dlatego te złe nawyki tak łatwo do nas przylegają. Nagroda jest natychmiastowa. Następuje to natychmiast po reakcji. Po zjedzeniu śmieciowego jedzenia (bogatego w tłuszcze, cukry, po prostu dużo kalorii), twoje ciało będzie zadowolone, ponieważ poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie. Następnym razem, gdy zobaczysz takie danie (wskazówka), twój mózg już wie, jakiej nagrody możesz się spodziewać (pragnienie) i możesz po prostu zobaczyć, jak kupujesz kolejną pizzę z podwójnym blatem (reakcja). To sprawi, że nawyk będzie jeszcze silniejszy.
Czy mogę zacząć to praktykować?
Możesz jednak dodać nowe nawyki do tych, które już masz i które uwielbiasz robić. Jeśli każdego ranka przy śniadaniu Przeglądając portale społecznościowe, spróbuj powiązać je z nowym nawykiem. Może to wyglądać następująco. Po tym, jak wstanę rano Założę moje sportowe ciuchy i pójdę pobiegać. Kiedy biegam, spędzam 15 minut w mediach społecznościowych. Łączysz to, co trzeba zrobić z tym, co kochasz robić.
Każdy nawyk będzie bardziej atrakcyjny, jeśli jednocześnie będziesz mógł oddać się czemuś, co kochasz. To jednak nie koniec kształtowania nawyków. Przeszliśmy tylko przez pierwsze dwa kroki, a są to sugestia i pragnienie. Stworzenie prawdziwie nieodpartego nawyku nie jest łatwe, ale dzięki tej prostej strategii możesz przynajmniej uczynić każdy nawyk bardziej atrakcyjnym.
